5 rossz szokás elalvás előtt, amit érdemes elhagynod

Az esti rutin sokkal nagyobb hatással van az alvás minőségére, mint elsőre gondolnánk. Minden apró szokás, amit lefekvés előtt végzünk, vagy hozzátesz a pihentető éjszakához, vagy éppen elvesz belőle. És bár a legtöbb rossz szokás észrevétlenül ivódik be a mindennapokba, szerencsére ugyanilyen könnyen ki is iktatható, már ha tudjuk, mit kell figyelni.

Ebben a cikkben megmutatjuk az 5 leggyakoribb esti rossz szokást, és azt is, mivel érdemes lecserélni őket. A végén pedig egy apró, mégis látványos hatású tippet is adunk, ami már az első éjjel érezhető különbséget hoz.

1. Telefonozás és kék fény a lefekvés előtti utolsó órában

Az okoseszközökből érkező kék fény késlelteti a melatonin termelődését, vagyis a tested egyszerűen nem érti, hogy ideje lenne lassítani. Ennek eredménye: forgolódás, nyugtalan elalvás és felületes alvás.

Mit tegyél helyette?
Tedd félre a telefont legalább 60 perccel lefekvés előtt. Helyette olvass, készíts másnapi teendőlistát, vagy egyszerűen csak add meg a testednek a jelet, hogy „leállás” következik.

2. Túl késői, túl nehéz vacsora

Amikor a szervezet még emésztéssel küzd, nem tudja teljes erővel elindítani az éjszakai regenerációt. A puffadás, teltségérzet és gyomorégés pedig sokaknál a nyugodt éjszaka ellensége.

Alternatíva:
Vacsorázz könnyebben és korábban. Ha későn érsz haza, akkor is próbálj gyorsan emészthető ételeket választani, vagy hagyj legalább 2 órát a vacsora és az elalvás között.

3. Túlpörgés az utolsó percekben

Sokan épp lefekvés előtt állnak neki rendet rakni, e-maileket csekkolni vagy a másnapi programot szervezni. Csakhogy ezek a tevékenységek „bekapcsolják” az agyat: stresszhormonokat termelnek, és éber állapotban tartanak.

Mit csinálj inkább?
Adj magadnak egy lassú, megnyugtató rutint: zuhany, bőrápolás, halk zene vagy akár 5 perces relaxáció. A tested és az agyad is így érti meg, hogy ideje pihenni.

4. Túl meleg vagy túl száraz hálószoba

A rosszul beállított hőmérséklet és páratartalom megakadályozza a mélyalvás kialakulását. A túl meleg szobában az ember éjszaka többször megébred, izzad vagy nyugtalanul forgolódik.

Próbáld ki ezt:
Tartsd 18–20 fok között a szobát, és szellőztess lefekvés előtt néhány percig. A megfelelő ágyneműválasztás is sokat számít — a légáteresztő, természetes anyagok nagyban javítják az alváskomfortot.

5. Nem megfelelő párnahuzaton vagy szemmaszkkal alszol

Ez az egyik leginkább alulértékelt tényező. A legtöbb hagyományos huzat felsérti a hajszálakat, gyűri a bőrt, és allergiásoknál még a reggeli tüsszögést is fokozhatja. A műszálas alvómaszkok pedig hőt termelnek, nyomnak és irritálnak.

Itt jön képbe a selyem.

Miért érdemes selyemre váltani?

✔ Természetes, lélegző anyag, ami hűs és kényelmes egész éjjel
✔ Nem dörzsöli, nem húzza a bőrt → kevesebb reggeli gyűrődés
✔ Kíméletes a hajhoz → kevesebb töredezés és gubanc
✔ Antiallergén, így érzékeny bőrre és allergiásoknak is ideális
✔ A selyem szemmaszk gyengéden zárja ki a fényt, nem nyomja a szemet, és segít gyorsabban elaludni

Ha szeretnéd igazán kényelmessé és bőr-, valamint hajbaráttá tenni az éjszakáidat, nézd meg a Silk&Soul prémium selyemtermékeit:
→ Silk&Soul selyem párnahuzatok
→ Silk&Soul selyem szemmaszkok

Összegzés

Az esti rutin apró döntések sorozata, amelyek vagy támogatják a pihentető alvást, vagy éppen akadályozzák. Ha csak néhány rossz szokást elhagysz, már az első héten érezni fogod a változást. Ha pedig mindezt kiegészíted prémium minőségű, bőr- és hajbarát selyemmel, az alvásod valóban új szintre lép. Próbáld ki, milyen érzés selymen aludni, és ébredj minden reggel frissebben!